Buat wanita di usia 30-an ke atas
sangat rentan terhadap berbagai penyakit. Seperti asam urat, rematik,
hipertensi, dan lain sebagainya. Terlebih lagi, bila wanita tersebut
sudah berumah tangga dan memiliki anak. Beban hati dan fisiknya
otomatis terbagi dua. Untuk dirinya serta keluarga. Belum lagi,
kondisi fisik tidak sesegar di usia sebelumnya. Bila tidak dijaga maka
berbagai penyakit akan hinggap dalam tubuhnya. Tapi tak perlu khawatir,
Mira Andini pemilik sekaligus instruktur senam dari Anissa Sanggar
Senam, Ciomas, Bogor akan memberikan tips agar wanita pada usia 30 ke
atas agar selalu tampil sehat, bugar, dan cantik…“Satu, dua, tiga, …. ayo tetap
semangat! Keluarkan tenaganya Bu.. hayoooo., “Itulah keseharian Mira
Andini, yang akrab dipanggil Mira ini, selalu bersemangat dalam
melatih senam kepada ibu-ibu di lingkungan Ciomas Permai, Bogor. Meski
badannya mungil dengan berat badan 46 kg dan 155 cm ini tampak
semangat, lincah dan energik.
Padahal tidak hanya melatih
senam, diluar kegiatannya sebagai ibu rumah tangga ini, ia mengelola
salon kecantikan dengan memberikan “
Wedding Packet” mulai dari
merias hingga kostum. Juga perangkat pernikahan lainnya. Ibu pemakai
berjilbab ini pun aktif sebagai guru dan pelatih tari. “Terkadang,
akupun, jadi pembicara dalam sebuah event yang berhubungan dengan
kecantikan,” katanya sambil mengelap keringatnya yang bercucuran di
wajahnya sesuai memimpin senam.
... Lalu apa dong rahasia kebugarannya? “Yah harus bisa bagi waktu saja antara antara istirahat dengan aneka aktivitas lain...
Lalu apa dong rahasia kebugarannya?
“Yah harus bisa bagi waktu saja antara antara istirahat dengan aneka
aktivitas lain. Istirahat di sini, maksudnya tidur malam yang cukup
ditambah pola makan yang seimbang dengan aktivitas yang dilakukan .
Segalanya sesuatunya, katanya menekankan, “Harus seimbang, jangan
terlalu ngoyo. Kalau badan sudah lelah jangan dipaksakan bekerja.
Istrihat sejenak..”
Isi perut pun jangan dibiarkan kosong,
apalagi dengan pekerjaan yang menguras energi. Bila tidak sempat makan
karena suatu hal cobalah ngemil dengan sereal atau buah segar. Seperti
semangka. jeruk, mungkin, katanya menerangkan, “Jus tomat lebih murah
meriah, mudah didapat, dan simple diminumnya” “Jadi buah-buahan yang
dikonsumsi tidak harus mahal lo, yang penting kandungan nutrisinya
banyak dan mengandung serat tinggi.. Murah namun menyehatkan,”
tambahnya bersemangat.
Usahakan tidur malam jangan terlalu
larut maksimal jam 10. “Hingga Subuh tiba, Anda bisa bangun dengan
kondisi segar. Setelah shalat subuh teruskan aktivitas rutin. Jangan
lupa sarapan secukupnya. Perbanyak minum air putih” saran Mira. Dan,
yang tak kalah pentingnya selalu berpikiran positif. Urainya, lagi,
“Dengan siapapun kita berhadapan. Pula saat kita berhadapan dengan
suatu masalah. Carikan solusinya, jangan dijadikan beban pikiran Ini
yang akan membuat kita lelah pikiran dan akan membuat fisik pun menjadi
lelah.”
... Usahakan tidur malam jangan terlalu
larut maksimal jam 10. “Hingga Subuh tiba, Anda bisa bangun dengan
kondisi segar. Setelah shalat subuh teruskan aktivitas rutin. Jangan
lupa sarapan secukupnya. Perbanyak minum air putih...
Bagi ibu dari 3 orang anak ini, selalu
berusaha berbagi dengan suami dalam menghadapi persoalan keluarga.
Semisal permasalahan anak. “Jadi beban ini dipikul bersama. Seberat
apapun persoalannya jadi tampak ringan. Usahakan membicarakan segala
sesuatunya bersama suami. Jadi jangan dipendam seorang diri. Tentu akan
terasa berat. Komunikasi adalah jalan yang terbaiik dalam mempersatukan
keluarga. Dan, jangan lupa selain shalat, perbanyaklah zikir. Zikir pun
turut meringankan beban pikiran, ” ungkap wanita berkulit putih ini
sambil sesekali melirik kedua temannya yang juga peserta senam.
Menurutnya
senam sangat mendukung kesehatan seorang wanita di usia 30an. Tingkat
emosi lebih terkontrol. Badan akan tetap fresh dan fit. “Karena senam
itu merupakan olah raga yang menyenangkan. Peserta bisa menggerakkan
badan sesuai alunan musik. Ada musik atraktif, dinamis juga yang slow
tergantung kebutuhan. Jenis musik yang biasanya disertakan musik rok,
pop, dangdut, dan masih banyak yang lainnya. Jenis gerakan atau dance
pun disesuaikan dengan musik pengiringnya. Hampir sama dengan dance
bedanya pada kekuatan energi yang dikeluarkan. Mereka pun bisa
teriak-teriak untuk melepas emosi,” terang wanita jebolan SAKMA
(Sekolah Menengah Kimia Menengah Atas) Bogor ini serius.
Persoalan
yang kerap timbul pada wajah di usia ini adalah timbulnya flek hitam,
keriput, muncul kantung mata, kering dan kusam. Untuk mengatasinya,
cobalah untuk selalu rilek jangan diberatkan oleh beban pikiran. Adapun
perawatan luarnya, cuci muka secara teratur sebanyak dua kali selama
sehari dengan cleansing milk dan astringen bila diperlukan. Sesuaikan
merk yang cocok dengan kondisi kulit wajah dan perhatikan jenis kulit
yang dimilikinya.
Untuk penampilan sehari-hari, gunakan
pelembab yang mengandung SPV (Sun Protecting Violet), bedak tabor yang
warnanya sesuai dengan warna kulit. Disarankan untuk tidak menggunakan
bedak bentuk krim untuk keseharian karena akan tampak berat. Bila ingin
tampak fresh lagi, gunakan pelembab bibir, lipstick, dan perona warna
dengan warna lembut dan natural.
Bagian tubuh pun jangan
dilewatkan selain mandi minimal 2 kali sehari atau sesuaikan dengan
kebutuhan, olesi hand body agar kulit tetap lembab. Bila menggunakan
jilbab, setelah keramas harap dikeringkan dahulu. Sebaiknya,
menggunakan jilbab dalam kondisi rambut basah,. Gunakan shampoo
sesuaikan dengan jenis rambut. “Hindari penggunaan karet gelang dalam
mengikat rambut. Dan, juga jangan terlalu ketat mengikatnya.,” kata
pemilik rambut indah ini mengingatkan. [Herawati Dachlan/voa-islam.com]
Mon Mar 29, 2010 10:51 am
enjaga kesehatan itu penting.. 